很多孕妈妈在怀孕后会出现疑问，孕期怎么吃能让宝宝长得健康，得到充分的营养，但自己不会发胖。在现代社会，我们正常饮食基本都可获得充分的营养，增加额外的营养可能造成营养过剩。孕期更需要注重饮食的结构、营养的均衡，只要注意一下原则就可以做到：适量、均衡、多样化。

1.  适量：不多不少，吃个九分饱。

2.  均衡：蛋白质、脂肪、蔬果、碳水化合物都要吃，荤素要搭配好，碳水（即米饭、面食、点心等）要适量，别太多。

3.  多样化：不要盯着一个东西吃，换点花样，保持食物营养的均衡，保障食品健康。

孕早期：孕妈妈在孕早期会出现不同程度的妊娠反应，孕期膳食建议清淡、适口，易于消化，有利于降低妊娠反应。可少食多餐，主食首选易消化的粮谷类食物（200g左右的全麦粉或180g大米）；多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸，如动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类，并建议每日额外补充叶酸400-800ug。戒烟酒。如无明显妊娠反应，可照原有饮食习惯吃喝。

孕中晚期：进入孕中晚期，孕妈妈需要适当增加各种营养，如增加鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白质的摄入，建议每周食用2-3次的深海鱼类，有利于胎儿大脑及视网膜发育；适当增加奶类的摄入，每日可饮用250ml-500ml的奶制品以及补充600mg的钙剂；适当增加碘的摄入，除选用加碘盐外，每周还应摄入1-2次含碘丰富的海产品，如海带、紫菜等；常吃含铁丰富的食物，如牛肉、动物内脏或血液等。

孕期体重控制较好的孕妈妈，可以按照正常的一日三餐饮食，如果体重控制不好，血糖也控制不好，特别是妊娠期糖尿病的孕妈妈，若饥饿感明显，可能需要一日四餐或一日五餐，目的是让血糖的水平不要波动太大。可以增加下午茶或者夜宵，但要少吃甜的点心和饮料，注意水果量的控制，避免血糖过度升高，导致妊娠期糖尿病的发生。

在加大食量的同时，需要坚持运动，每日坚持不少于30分钟中等强度的身体活动，最简单有效的运动方式就是散步及游泳，也可做上肢运动，如举哑铃（建议采用1斤左右的哑铃，可用矿泉水瓶代替）。

合理的孕期饮食一般能做到每周体重增加不超过1斤，宝宝出生体重控制在6斤或6斤半左右，这能够让孕妈妈分娩时更顺利，减少剖宫产概率，减少难产概率，获得一个健康美丽的宝宝。

PS：问题：孕期有什么忌口的吗？如果想吃大餐怎么办？

孕期禁烟酒，不宜饮用含有咖啡因类的饮料。同时不能进食山楂，容易造成流产。

孕早期尽量少服用螃蟹、生冷食物等。

燕窝、海参等补品，没有传说中那么有营养，如果家里条件好，可少量服用。

如果真的控制不住饮食，可以每周放纵一次，想吃什么吃什么（如辣的菜、火锅、烧烤等），充分享受美食，但放纵完了，继续饮食控制。