产后抑郁症是指女性于产褥期出现明显的抑郁症状或典型的抑郁发作，属产褥期精神综合征。表现为表情阴郁，无精打采，困倦，易流泪，哭泣等。

新手妈妈们或多或少会有围产期抑郁焦虑，这一方面是由于夫妻二人世界突然转变成一家三口，不能完全适应。另一方面是内分泌水平变化引起的，如果这种压力不能得到及时的排解，就会出现产后抑郁症。焦虑抑郁状态的父母，不仅削弱了照顾子代的能力，还限制了亲子交流的同步性，严重时甚至会影响与宝宝之间的亲子关系。

所以，当妈妈意识到自己有产后抑郁的现象时，可以尝试用以下方法进行自我心理调节：

1.调整睡眠
　　刚生下来的小宝宝没有白天黑夜之分，所以晚上依然会哭闹，吃奶等，此时的新妈妈白天不睡觉，晚上要照顾小宝宝，往往会导致睡眠不足，所以就会加重抑郁的症状。建议产后抑郁的新妈妈在宝宝睡觉的时候，自己也赶紧去睡觉，保证充足的睡眠时间，也能减轻抑郁。还可以在产后让家人朋友帮助自己照顾宝宝，为自己争取更多的睡眠时间。
　　2.适宜的房间条件
　　产妇所处的房间阳光充足，也会让人心情变得好起来，所以要为产妇选择合适的房间坐月子。每天都要定时开窗通风透气，让室内的空气清新，也可以有效的降低产后抑郁病情。但是为房间通风透气的时候，要让产妇和宝宝去另一个房间待上一会，避免受风着凉。

3.做好心理调节
　　在怀孕时就要做好生产的心理准备，以良好的心态迎接小宝宝的到来，就可以降低产后抑郁症的发生几率。产后也不要接待太多的客人，以免劳累过度导致情绪焦虑，紧张等。
　　4.心事与他人分享
　　当感觉自己的情绪不对的时候，可以与自己的老公或知心的朋友说一说心里话，自己的忧虑、担心等有人分担，抑郁的症状也会大大的减轻。
　　5.食物疗法
　　在坐月子的时候吃太多的补品，会导致人心烦气躁，失眠焦虑，加重抑郁症状，所以有抑郁倾向的人可以多吃一些清淡的食物，多吃蔬菜水果，多喝开水，也能帮助缓解。

6.放松心情
　　产妇平时可以听一听轻松的音乐，阅读一些令人轻松的书籍，也可以做一些简单的运动，转移自己的注意力，缓解抑郁。
　　7.家人要多关注产妇
　　家人尤其是丈夫平时要多关注产妇，多陪着产妇谈心聊天，就能及时的解开产妇心中的结，走出抑郁。
　　8.就医
　　如果产妇的抑郁症非常严重，应该及时去正规的医院找心理科医生，为产妇进行心理疏导，帮产妇走出产后抑郁。