“医生，我准备生个强壮的牛宝宝，我想要他“智商”、“情商”、“体商”都高点，我该怎么做呢？”近日，一女士跑来问我，我想这应该是每个备孕女士的心声。

父母都希望自己的孩子既聪明又可爱，高情商高智商，赢在起跑线上，认为把握孕期的营养和身体状况就够了。是这样吗？No！孕前的均衡营养和良好身体状况才是成功孕育新生命及优质宝宝的重要的条件。

备孕我该如何做？

NO.1 你需要调整体重至适宜水平

肥胖和体重过轻的女性不仅存在生育能力低下的风险，妊娠高血糖、高血压患病率，早产儿、巨大儿及小于胎龄儿发生率也明显高于体重正常的女性。故备孕女性需要调整体重至适宜水平，适宜体重即BMI达到18.5-23.9kg/m²，而BMI=体重（kg）/身高（m）的平方，比如：你体重60kg，身高1.6m，BMI=60/1.6²=23.4，所以你是达标的吗?

如果低体重（BMI＜18.5kg/m²），需“增肥”，可以增加食物量，每日1-2次加餐，如每日增加牛奶200ml，蛋类或鱼类75g，粮谷或畜肉类50g；同时你需要规律运动。

如果肥胖（BM≥28.0 kg/m²），需“减肥”，改变不良饮食习惯，减慢进食速度，避免过量进食，多选择低血糖指数、高含膳食纤维、营养密度高的食物；同时增加运动，推荐30-90分钟中等强度的运动。

NO.2多吃富含铁、碘的食物，孕前3个月开始补充叶酸

孕前如果缺铁可导致早产、胎儿生长受限、新生儿低出生体重以及妊娠期缺铁性贫血等情况。若缺碘可导致胎儿智力和体格发育不良。若缺乏叶酸可影响胚胎细胞增殖、分化，增加神经管畸形及流产的风险。

故怀孕期间一日三餐应摄入痩畜肉50-100g，每周1次动物血或畜禽肝肾25-50g，同时摄入含维生素c较多的蔬菜水果。每周摄入1次含碘丰富的食物，如：海带、紫菜、淡菜。孕前3个月开始每天补充400ug叶酸，也可以用复合维生素（含400ug的叶酸）代替。

NO.3 健康生活，做好孕育新生命的准备

（1）孕前6个月夫妻双方均戒烟（二手烟）、戒酒，远离烟酒环境。

（2）夫妻双方需遵循平衡膳食原则，摄入充足的营养素及能量，若有不明白之处，可至我院营养门诊处咨询。

（3）保持良好的卫生习惯，避免食用“生食”，如三文鱼、象拔蚌等，避免感染及炎症。

（4）保证每天至少30分钟中等强度运动，如快走、游泳等。

（5）规律生活、避免熬夜、保证充足睡眠、保持愉悦心情。

NO.4  建议孕前检查

所以为了保证成功的妊娠，提高生育质量，夫妻双方都应该做好充分的孕前准备！让你们的宝宝赢在起跑线上！

参考文献：中国居民膳食指南.2016 中国营养学会编著

          协和产科医生的高龄二胎手记 马良坤著