有很多女性朋友发现自己在生完小孩后，会在大声说话、打喷嚏等情况下不自觉地发生漏尿的情况，甚至出现憋不住尿的尴尬情况，其实这是产后女性非常常见的一种情况，在生完宝宝后，女性的盆底肌肉会有一定的松弛，也不会像之前那么紧致，并且随着年龄的增长，这种情况可能越来越频繁。

说到这儿，大家是不是就开始担心了，这该怎么办？在这里，瑞安市妇幼保健院妇女健康中心主任郑海雪给大家普及一个可以让女性受益一生的运动——凯格尔运动。

一、什么是凯格尔运动？

凯格尔运动即盆底肌肉锻炼（PFMT)，是指患者有意识地对以耻骨-尾骨肌肉群为主的盆底肌群，进行自主性收缩锻炼，以增强尿道的阻力，从而增强控尿能力。凯格尔运动于1948年由德国医生提出，半个多世纪以来，一直在尿失禁的治疗中占据重要地位，目前仍然是压力性尿失禁最常用和有效的非手术治疗方法。

二、凯格尔运动的益处多多

1.预防和治疗尿失禁。

2.预防产后便秘

3.联合生物反馈，电刺激治疗产后性交痛

4.治疗阴道松弛、提高性生活满意度

5.治疗尿频、尿急等膀胱过度活动症

6.促进妇科手术后的膀胱功能恢复等等

三、怎样运动？

1.凯格尔运动的主要内容是，反复进行缩紧肛门的动作，每次收缩不少于3秒，然后放松，连续做15分钟为一组锻炼，每日进行2-3组锻炼。

2.2011年国际妇科泌尿协会（IUGA)提出的新锻炼方案：每日3组，每组收缩肛门（或者憋尿动作）8-12次，每次都尽力达到自身最长的收缩时间，3-6周后就能发现膀胱的控制能力得到了提高，坚持时间至少6个月。

四、什么时间锻炼？

随时随地，月经期、产后会阴创口疼痛缓解后都可以做。

五、注意事项

1.了解耻骨-尾骨肌肉群的位置。让患者将2只手指放入阴道内，感觉上述肌群的收缩，如果指尖受到来自侧方的压力，则说明收缩有效。同时将另一只手放于腹部，感知腹部肌肉是否处于放松状态。

2.正确的收缩较有力的收缩更重要。要专注于训练阴道、肛门周围的肌肉力量，避免收缩臀大肌及腹肌。

3.运用不同姿势（躺着、坐着或者站立）练习，找出最容易操作的姿势，并持续地加以训练。

4.训练情境放射。做到咳嗽、打喷嚏或大笑之前，能主动而有力地收缩盆底肌肉，从而预防尿失禁的发生。

5.尝试排尿过程中停止排尿，以感受盆底肌肉如何发挥作用。需要强调的是，PFMT的目的不仅在于加强肌肉力量，适度地放松也非常重要，盆底肌肉收放自如才是目的。

尿失禁盆底门诊专家介绍

郑海雪  主任医师

现任 瑞安市妇幼保健院妇女健康中心主任、妇产科主任兼妇科主任，温州市计划生育质控中心委员，浙江省计划生育专委会委员，浙江省妇幼保健协会盆底康复专委会委员。毕业于浙江医科大学临床医学专业，进修于浙江医科大学附属妇产科医院，北京大学人民医院盆底专科。从事妇产科临床工作30余年，积累了丰富的临床经验。

擅长：妇科肿瘤、异常子宫出血、不孕不育、复发性流产的诊治，再生育咨询，腹腔镜、宫腔镜手术及子宫脱垂，尿失禁的阴式手术。

尿失禁盆底门诊时间：周一下午

董小跃  副主任医师

硕士学历，本科毕业于浙江大学，2014年首都医科大学附属复兴医院行妇科内镜诊治技术培训，2017进修于中山大学附属第一医院妇科

擅长：不孕症、卵巢良性肿瘤、子宫肌瘤、复发性流产、异常子宫出血的诊治、妇科腹腔镜、宫腔镜等微创手术。

尿失禁盆底门诊时间：周四下午