生完宝宝后，我们会发现一个奇怪的现象，虽然宝宝被娩出，但是肚子却还像怀孕几个月那样，收也收不回去，很多妈妈认为是因为自己孕期补得太多，长肉导致的！但是不管节食也好，运动也罢，这肚子上的肉却是松松垮垮，没有一点想要离开的样子，是没管住嘴导致的腹部脂肪过多吗？其实引起妈妈们产后“大腹便便”，很可能是腹直肌分离！

长期腹直肌分离会对女性身体造成严重伤害，如腰痛，内脏下垂，膀胱受压和漏尿。至于腹直肌分离的程度，如果不是很严重的话，就不需要进行手术，只要进行腹部锻炼。

如何判断自己腹直肌是否分离呢？

判断腹直肌分离最简单的方法是自我检查，大家在家里都可以进行。首先平躺在床上，平卧位，将脚放平，抬起头试图做仰卧起坐的动作，做这个动作的时候我们的腹直肌就绷起来了。然后将4根手指从中间插到腹部的中线的位置，如果4指能插入到中线里，再把4指横过来，用手指测量肌肉的间隔，看看大概有几指这种间隔，一般超过2指以上就能够确诊为产后腹直肌分离。另外，在腹部的中央是有一条线叫做白线，如果我们把4指放到白线里能看见明显的一个勾，也能确诊是产后腹直肌分离。

治疗方法：

1.腹式呼吸

腹式呼吸以膈肌运动为主，配合腹部运动。主要是锻炼腹横肌，以从内部收缩腹部。是一种在家也能进行的治疗方式，方法如下：

（1）取仰卧或舒适的坐姿，松开腰带，全身放松；

（2）将右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时向外扩张腹部；呼气时向内收缩腹部，最大限度地把肚脐吸引向脊柱，略停5~10秒为一个循环。

（3）循环往复，保持呼吸节奏一致。一般每次5~10分钟，每日3次。这是在家也可以做的练习。

2.仪器+手法

如果在家进行腹式呼吸疗效不明显，可以选择到医院进行仪器+手法的治疗方法，这种方式的疗效会更明显一点。瑞安市妇幼保健院引进了专门针对腹直肌分离的仪器，该仪器可通过电机疗法帮助产妇恢复。方法如下：

（1）将仪器贴分别贴在肚脐上方（两个通道）及肚脐下方（四个通道），并调节到患者能接受的最高值，时间设置为25分钟；

（2）仪器治疗结束后，进行手法复位治疗，手法时间为五分钟，方法如下：

①双手抚触按摩

作用：松解腹部皮肤

要点：双手掌心贴合皮肤,轻触皮肤即可，无需大力

②旋转腹部

作用：激活腹部肌群

要点：一只手掌基本离开腹部，另一只手掌以肚脐为圆心，顺时针方向旋转按摩10次,力度要深透，不能仅限于腹部皮肤

③用虎口的力量将腰部两侧的肌肉向中间抓紧、提拉

作用：增强腹部肌群力量

要点：两手虎口撑开，在腹部呈对交叉状，用力从两侧腰部开始将腹部肌肉向腹部中线抓紧、提拉，重复此动作10次,尽量抓捏大部分腹部肌肉。

我院腹直肌分离仪器+手法治疗一个疗程10次，治疗效果明显，如果能够在家配合腹式呼吸锻炼会得到更好的恢复。

分娩会给孕妈妈们带来方方面面的变化，希望在产后恢复的日子里，每位妈妈都能开开心心的，恢复到自己最好的状态！