6月6日是第26个全国“爱眼日”。今年的爱眼日主题是：关注普遍的眼健康。这其中，青少年因为用眼不当，容易出现各种眼健康问题，尤其是弱视和近视非常普遍。都说拥有明亮的双眸才能看见更远的未来，所以国家号召青少年儿童：保护视力，从小做起。但是大家知道吗？这个“小”字，里面也大有文章呢。

怎么说呢？

第一个“小”，自然是年龄上的 “小”。既是指在视觉发育关键期， 3~6周岁间，积极预防弱视的发生，早发现，早治疗；也是指在近视发生的初期，也就是学龄期（大约6~12岁），积极干预，定期复查，以达到延缓近视发生发展的效果。

为什么呢？

其实，视觉发育是在出生后接受外部信息刺激而逐渐形成的。像是刚出生的婴儿，基本上是没有视力的，也没有其他像是调节、集合、融像和立体视等这些视功能，越长大，视觉发育才越接近成人。这种随着年龄增长，外部因素影响视觉发育的现象，我们称为视觉的可塑性。年龄越小，可塑性越大，12岁后，视觉发育基本接近成熟，可塑性就几乎消失了。因此，不管是弱视，还是近视，训练和治疗都是越早越好，可塑性消失后，治疗效果就微乎其微了。

第二个“小”，是我们要知道眼睛需要补充的“小”营养。

第一，维生素A。视色素是一种含有维生素A衍生物的复合蛋白质。如果维生素A缺乏或不足，便会使视色素的再生缓慢，不健全，从而使暗适应机能减退，影响夜视功能;还会引起角膜上皮脱落、增厚和角质化，使原来透明的膜变得不透明。最常见富含维生素A的食物是动物内脏。β胡萝卜素在体内平均有1/6会转化成维生素A，也是补充维生素A的不错来源。富含胡萝卜素的食品有芥蓝、绿菜花、菠菜、油麦菜、小白菜等深绿色叶菜，还有胡萝卜、南瓜、芒果、柑桔等橙黄色果蔬。不过，维生素A、β胡萝卜素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳，所以最好入菜或饭后吃。

第二，B族维生素。维生素B1是维持并参与神经(包括视神经)细胞功能和代谢的重要物质。如果缺乏或不足，易使眼睛干涩，甚至使视神经产生炎症。维生素B2 是合成人体黄酶类的辅酶所必需的原料，参与糖类、蛋白质、脂肪三大类营养物质的代谢，具有维持角膜、视网膜正常机能和保持眼睛正常视力的作用。缺乏时，易诱发眼肌痉挛、睑缘炎、结膜炎、疱疹性角膜炎等眼疾，表现为眼睛痉挛、畏光，视力模糊。糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物，还有肝脏、瘦肉、酵母、牛奶、豆类、绿色蔬菜等，都富含B族维生素。

第三，维生素C。眼球晶状体中的维生素C较其他组织明显偏高，是晶状体的重要营养成份，若摄入不足，常使晶状体混浊，并且是导致白内障的重要原因之一。番石榴、猕猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等含维生素C较多。同时当季水果的维生素C更高。但维生素C怕热、怕光线、又怕铁锅，最好尽量生吃以减少营养素流失。

第四，微量元素。锌能够增强视神经的敏感度，缺锌会影响维生素A在体内的吸收。硒参与眼球肌肉、瞳孔的活动，是维持视力的一种重要元素。锌在生蚝、贝类、鱼虾等所有海鲜中都有。另外，小麦、坚果中，也含有锌。含硒较多的食物有鱼、家禽、大白菜、萝卜、蒜苗等。

第五，花青素。花青素这种抗氧化剂可以增强夜间视力，减缓眼睛黄斑退化。红、紫、紫红、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果，例如：红甜菜、蓝莓、蔓越莓、黑樱桃、紫葡萄(皮)、加州李等，都含有花青素。

第三个“小”，是指要想有健康的视力，应该做到的一些“小”贴士:

1.阅读姿势要正确。在阅读时，书本与眼的距离应保持在30-35厘米。阅读时最好采取坐姿，不要躺着看书。因为躺着看书时，不易保持两眼与书本的距离相等，致使两侧眼肌发育不平衡。走路、坐车、乘船和乘飞机时不要看书，因为此时身体的摇晃使眼睛与书本的距离不定，加重了眼肌的调节负担，容易导致近视眼的发生。

2.书写姿势要正确。写字时两手臂要等长度地放在桌面，一长一短会使身子歪斜;胸部与书桌后缘保持一拳的距离。从而，使眼与书本或作业本保持1尺左右的距离。

3.看电脑、玩电子游戏机和看电视的时间不宜过长，尽量15分钟左右休息，1天不超过2小时。

4.定期检查视力，发现有近视的趋势，及时采取矫正措施。

5.积极参加户外活动，增强体质，接触阳光，防止近视。

人们常说眼睛是心灵的窗户。大家只有好好地保护它、呵护它，才能利用它清晰地去了解、观察我们所生活、所热爱的这个世界。所以更要时刻提醒自己:"我爱护我的眼睛了吗?" 让我们行动起来，一起保护视力、从“小”做起，给自己一个清晰的世界，一个明亮的未来!

医生简介：

陈荣荣，女，主治医师

硕士研究生，毕业于首都医科大学，于首都医科大学附属北京同仁医院眼科中心临床轮转两年，温州眼视光医院斜弱视中心专科进修儿童斜弱视方向。

专业擅长：眼科常见疾病、各类型屈光不正及儿童弱视的诊断与治疗。

门诊时间：周一至周五全天，周六轮值

门诊诊室：715诊室