众所周知 盆底肌松弛可能会导致阴道松弛、尿失禁，性生活受到影响等等还有很多不良的后果。而分娩后，妈妈们的盆底肌肯定会松弛。在一些发达国家和地区，盆底肌功能评估、生物反馈训练、电刺激治疗和盆底肌肉锻炼已经得到广泛普及。而我们很多的产后妈妈都不清楚盆底肌到底是哪块肌肉?需要怎么锻炼才能改善盆底功能呢！

一、什么是盆底肌

我们的盆底肌，并不是一块单独、完整的肌肉，在我们的骨盆底，有一些呈“8”字型、或“U”型的小肌肉群，连接在骨盆内壁，封闭骨盆出口。它们犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其生理功能。

二、盆底肌在哪里

①小便夹断法

人在尝试中断排尿时用力收缩的肌肉就是盆底肌。这里需要注意，这个动作只是为了帮助你准确地找到盆底肌，日常生活中，不要刻意在小便的时候练习“凯格尔运动”。养成这种不好的习惯，反而会削弱盆底肌的力量，甚至导致尿路感染。

②吹气球法

 坐着的时候用力吹气球，会感觉到骨盆下部有块区域在用力，这里就是盆底肌区域。

三、在家怎么锻炼盆底肌？

锻炼之前先排空膀胱，然后选择站着、坐着、躺着或任何一个你感觉舒适的体位即可。初次锻炼者可以从平躺姿势开始，腰背部放平贴地，双腿稍分开屈膝，双手平放身体两侧。收缩的时候要放松你的辅助肌肉（腹部、臀部、大腿的肌肉）。保持正常呼吸。注意不要用到肚子和大腿的力量。

我们在家里锻炼一般是分两种方式：

（1）阴道肛门收缩持续5秒，放松10秒，反复做5分钟。

（2）阴道肛门快收5次（每次收缩1秒放松2秒），放松10秒，反复做5分钟。一天练习2-3次，如果来月经或者太疲劳了就不要练习。

盆底肌的锻炼方法简单、方便易行，亦被推荐为终身运动项目。不需要特地挤出时间练习，平时日常生活中就可以悄悄进行锻炼哦。比如在你看电视、做家务、聊天、坐车时都可以锻炼，贵在坚持。

如果已经出现有漏尿、子宫下垂、盆腔疼痛等盆底功能障碍的，还应先到医院进行相关检查和治疗，再配合盆底肌练习来巩固疗效，不可盲目锻炼，以免加重病情。