每年的3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠，优先之选”。

睡眠可反映儿童的身心状态，是儿童健康成长的重要保证，在儿童体格生长、认知功能发育及情绪维持等方面发挥十分重要的作用。睡眠对儿童正常发育的重要性绝不亚于体格锻炼和合理营养。但是现代父母对儿童健康睡眠知识的匮乏以及重视度不够，从而对儿童的健康造成影响。

健康的睡眠主要包括充足的睡眠时间与良好的睡眠质量。由于年幼儿童快速发育的特点，不同年龄儿童应该有适合该年龄段儿童生理特点的不同推荐。

但是这个仅仅是推荐时间，还需要结合“这个孩子通常睡多久才感觉休息好了？”，如果允许孩子“随意”自由睡眠时，通常会睡多久？ 同时通过观察孩子傍晚或晚上的行为来识别孩子是否“过度疲劳”（烦躁、情绪不佳、脾气暴躁、多动）也十分重要，这有可能是孩子长期睡眠不足的证据。

而睡眠质量则强调，婴儿从出生开始到3月龄左右应逐渐建立昼夜规律，睡眠作息应逐渐固定到以夜间睡眠为主；入睡过程应不需要父母帮助独立完成，并且入睡时间控制在20 min 以内；婴儿6月龄以后就不需要夜间醒来喝奶，可以整晚连续睡眠等。因此该如何培养孩子健康睡眠至关重要。

一、建立规律的就寝习惯

建立规律、稳定的就寝习惯是帮助婴幼儿健康睡眠重要的方法之一。在婴儿3个月之后就需要逐步去调整，比如在每天睡眠前做固定的放松活动，如洗澡、阅读故事、听柔和的音乐或催眠曲等，睡前安静的活动可能会有所不同，安排应因人而异。就寝前这些活动每天安排的顺序应该保持一致，这样做的目的是你的孩子对睡眠有预测，明白该是睡觉的时候了，并作好从清醒逐步进入睡眠的准备。    

二、培养合适的入睡行为

婴幼儿常见的频繁夜醒问题很多都与早期不良的入睡条件依赖有关，例如入睡时摇睡、奶睡等。而早期培养合适的入睡行为对于预防婴幼儿睡眠问题非常重要，要让婴儿能够学会自我安抚状态下独自入睡。因为新生儿尚未建立24 h昼夜节律，吃和睡很难分开。因此通常在婴儿3月龄时逐渐开始培养良好的入睡行为，避免吃着奶睡着或晃着睡，尽量在睡眠前1小时以上喝奶，在婴儿困倦但还未睡着的状态下将其放到床上，独自完成入睡过程。有条件的家庭最好让孩子独自睡在自己的小床上，避免由于同床而睡导致孩子对家长产生过多的入睡依赖。在夜间醒来时，尽量通过声音、气味去安抚孩子，同时延长响应时间来锻炼孩子自主入睡的能力。

三、安排安全舒适的睡眠环境

安排安全、舒适的睡眠环境可以帮助婴幼儿拥有良好的睡眠质量。出生后早期最主要的是要确保睡眠环境安全，避免窒息。婴儿应是仰卧位睡姿，床垫不能太软、避免被子等盖住脸，1岁以内尽量不放玩偶作为陪伴，有窒息风险。舒适的睡眠环境应该是安静、黑暗、温度偏凉的，周围环境应该是“无烟区”。同时，屏幕暴露尤其是看电视、手机或平板电脑，会导致儿童过度兴奋，进而导致就寝困难。因此，卧室尽量不要放置电视机，父母在房间内不要过多的使用电子产品。

良好的睡眠是儿童健康的基础。父母在婴儿出生时就开始帮助其建立良好的睡眠卫生习惯，预防睡眠问题发生；对出现睡眠问题的婴幼儿应采取积极干预措施，保障其健康睡眠，必要时及时就医获得医师指导。