瑞安市妇幼保健院减重门诊发起的“21天减重营”第二期于近日顺利结营。本期活动以“健康饮食，科学减重”为核心，通过科学管理、个性化指导和中医辅助，助力学员实现健康减脂目标。

15名学员累计减重97.9斤，人均减重6.53斤，体脂率平均下降3.56%，最高减重达10.6斤，成效显著。

学员们不仅在体重管理上取得了预期效果，更收获了健康的生活方式。

一、科学减脂四步走，全程专业护航

（一）科学减脂第一步 —— 前期体检、测体成分

由瑞安市妇幼保健院减重门诊发起的减重俱乐部21天减重营第2期于3月17日上线，后台报名人数超过50人，经过前期BMI测算评估筛选出15人参加，进行血糖、血脂、人体成分分析等筛查。

（二）科学减脂第二步：开营准备

营养师详细介绍减重前期准备工作，减重的基本知识及常见误区，运动的要点，还有微信减重群群规。

（三）科学减脂三步 —— 个性食谱制定

营养师为每位学员制定个性化食谱。

（四）科学减脂第四步 —— 中医配合，辅助减脂

采用祛湿茶、耳穴贴、针灸等多种中医疗法辅助减肥。

二、21天健康蜕变：饮食、运动、作息全方位管理

（一）科学减脂不挨饿，荤素搭配营养好

21天让细胞记住健康节奏，告别暴饮暴食，用科学饮食雕刻轻盈体态，减肥不等于挨饿，减脂不等于吃草，减脂餐也可以“色香味”。每日三餐打卡，和小伙伴互相监督，一起见证身体蜕变！

（二）有氧无氧相结合，快乐燃脂不费力

每日群内进行运动打卡，教练员一对一指导，学员们相互监督，运动逐渐成为生活中不可或缺的一部分。

学员每周150-300分钟有氧运动，或每周3-4天45-60分钟有氧运动保证燃脂效果，再结合每周2-3天30分钟的无氧运动促进增肌。

（三）充足睡眠，作息规律

充足睡眠能促进睡眠激素分泌，有效抑制食欲，提高代谢。

通过21天减重营，小伙伴们逐步调整达到作息规律，保证每天7-8小时睡眠时间。

（四）全程监督，科学管理

学员们在微信群每天进行饮食、运动、饮水打卡并做好21天减重打卡登记表。营养师每日进行点评记录，每周复盘，定期分享营养知识，避免踩坑减重误区。

三、成果显著，健康生活方式深入人心

除体重和体脂率改善外，学员的饮食习惯与健康意识显著提升。通过调整进餐顺序、控制进食速度、增加杂粮和蔬菜摄入，学员逐步养成科学饮食模式。

结营仪式上，减重营为表现突出的学员颁发“减重冠军”“营养小达人”等荣誉奖项，并对教练团队及监督员给予表彰。

减重贵在长期坚持，对每一位减重者来说，能瘦下来的饮食方式其实有很多，找到适合自己的方式，才更有利于持续减轻体重并且维持减重效果。

瑞安市妇幼保健院减重门诊未来将继续围绕“体重管理”主题，推出更多形式的健康活动，帮助公众树立科学减重理念，实现长期健康目标。欢迎关注瑞安妇幼保健院减重门诊后续活动！