做月子，在我们中国有2000多年的历史，几乎所有的妈妈都知道产后要做月子，可大部分的妈妈对月子操知之甚少。在很多妈妈的观念里，做月子就是躺在床上一动不动的，其实适量的运动对妈妈们产后的身体恢复是有好处的。

月子操，又叫产褥操，适合于产后42天内产妇。产后妈妈身体虚弱，易疲劳，产褥操可帮助妈妈们恢复体力和精神，有利于促进血液循环，恢复盆地肌肉，预防子宫下垂，恢复腹壁肌肉弹性，减少脂肪堆积，保持妈妈们的体型。

在我院分娩的产妇，我们会在出院前一天让产妇下来我们8楼母婴中心学习月子操，月子操它可以分为6种练习方法，分别是颈部运动，肩部运动，上臂运动，胸部运动，臀部运动，和脚部运动。

1、  颈部运动：首先第一个动作让我们下颌尽量向胸前靠近，保持呼吸5秒钟，再慢慢还原。然后让我们把左耳慢慢的向左肩靠近，保持呼吸5秒钟，再慢慢还原，放松。再右耳尽量向右肩靠近，保持呼吸5秒钟，再还原。接下来我们做旋转运动，先向左边旋转三圈，再向右边旋转三圈，再还原放松。

作用：缓解颈部酸胀，促进头部血液循环，增加产后记忆力

2、  肩部运动：妈妈们让我们双手轻放于肩部，先向前、向后划大圈做旋转，各做2-4个八拍。

作用：活动肩关节，放松肩颈部位

3、  上臂运动：上下拍打，向前向后旋转，手握拳手腕向内向外做旋转，握拳五指打开动作，分别各做2-4个八拍。

作用：锻炼手臂肌肉，促进手臂血液循环

4、  胸部运动：第一个动作时躺在床上练习的，首先双手在胸前伸直，再慢慢向上拉伸，手肘尽量去靠近耳朵，感觉有个力是向上的，保持5秒钟，配合呼吸，吸----呼，放松还原。第二个动作妈妈成站立姿势，双脚打开与肩同宽，双手放于髋关节，就是骨头凸起的部位，配合呼吸，吸气准备，呼气双手向后打开，两手肘尽量向后靠拢，提拉胸部肌肉，感觉胸部向上提拉。吸---呼，吸二三，呼二三...还原放松。第三个动作，双手十指相扣放于骶尾骨做准备，吸气准备，呼气双手伸直再慢慢向上提拉，配合呼吸，吸----呼，吸二三，呼二三...还原放松。

   作用：提拉乳房，缓解乳房下垂，塑型作用

5、  臀部运动：妈妈成站立姿势，双脚靠拢，吸气准备，呼气双脚并拢向上抬起脚后跟，感觉臀部大腿内侧紧绷的感觉，可以帮助痔疮归纳。吸气准备，呼气向上，吸二三，呼二三...还原放松

6、  腿部运动:

第一部分，妈妈们站于椅子后面，双手放于椅背上，吸气准备，呼气单腿向后拉伸，膝盖、脚尖绷直。配合呼吸，吸气准备，呼气向后伸直，双腿交替练习，吸二三，呼二三..第二个动作，吸气准备，呼气单腿向前伸，膝盖伸直，脚尖向上勾起，双腿交替练习，吸二三，呼二三...还原放松。

第二部分，双脚踩踏运动，妈妈们可以坐在床上练习，双腿并拢伸直，双手放于臀部后面，支撑起腰背部，然后双腿并拢向前伸，再向后曲，伸---曲，然后双脚并拢，脚腕部向左旋转三圈，再向右旋转三圈。再双脚相互踩踏，做3个8拍，然后再还原放松 。            

  作用：促进腿部血液循环，预防血栓形成，还有消除腿部水肿作用