作为一个忠实的漫威粉，《复联4》一上映就急吼吼地冲去影院观看了，看到超级英雄雷神的啤酒肚的时候，忍不住哈哈大笑。看看当下社会，我们身边很多男性都拥有同款身材。雷神的母亲劝他要多吃沙拉，那我们要怎么帮助身边的老爸、丈夫、朋友甚至自己告别啤酒肚呢？

1.什么是啤酒肚

现在大部分男性的啤酒肚都是由于高油高糖饮食，缺乏运动，酒精摄入过多等等不良生活习惯综合因素下产生的，再加上年纪增长代谢变慢，腰腹部堆积的脂肪也越来越多了，久而久之就有了中心性肥胖的“啤酒肚”。虽然叫“啤酒肚”，但严格来说跟啤酒没有什么太大的关系。

2.如何对抗啤酒肚

任何减肥运动都离不开“管住嘴、迈开腿”。对抗啤酒肚的重点就是不要宅，尽量增加活动，特别是提高运动的强度，然后合理饮食，控制酒精。

3.啤酒肚危害？

啤酒肚反应的是体脂率以及内脏脂肪偏高，这种肥胖很容易增加多种疾病风险，比如“三高”、心脑血管疾病等等。有些人心想，不就是脂肪吗？多点脂肪层还不怕冷呢。

其实脂肪会分泌大量的激素以及很多的炎性物质，从而导致容易出现动脉粥样硬化以及多种心脏病，还和血压、甘油三酯、高密度脂蛋白水平、糖尿病风险升高有关。

4.如何判断是否有“啤酒肚”

第一个方法就是肉眼观察，这个方法不标准，有些可能是内在疾病引起肚子胀大等。其次最简单的方法就是测量腰围（找一个皮尺量一量），一般腰围男性≥85厘米、女性≥80厘米就可以判定腰围过大了，第三可以来我们妇幼保健院营养门诊做一个体成分测试，看到体脂率和内脏脂肪等级。

5.拒绝啤酒肚，不做快乐肥宅

我们在网上经常可以看到一些所谓快速减肥的方法，各种仰卧起坐、卷腹的动作，的确可以强化我们的腹肌，但是如果你体内脂肪非常厚，不控制饮食降低内脏脂肪，八块腹肌还是露不出来的。网上还有一些公众号鼓吹生酮饮食快速减重，实际上普通人群采取这个方法减肥的话很容易带来副作用。

如果不想去健身房挥汗如雨，完全可以通过日常生活中碎片时间来增加你的运动量：

·比如出门的时候，尽量步行。

·办公时间偶尔站立操作电脑，现在很多电脑桌都是可升降型。

·能不开车就不开车，较远距离可以共享单车出行。

其实只要多走路就能轻松增加运动量，再稍微控制一下饮食，增加一下运动量，体重减轻3%到5%，对于“啤酒肚”就已经很有效了。

要想完全消除啤酒肚，必须严格控制能量了，摄入热量一定要比减肥前少，至少每天保证1200kcal的热量，一般男性每天稳定1600kcal足够减肥了，女性（未孕状态下）保证1200~1300kcal。

6.改变不良生活习惯

建议大家首先改变不良的生活习惯。适当运动，不要熬夜、不暴饮暴食、戒烟戒酒等。

锻炼并不一定能降低很多体重，但对于减少皮下脂肪和内脏脂肪非常有效，甚至比很多的药物都要神奇，可以显著降低你的血压、胆固醇、甘油三酯等等。

中国人讲究酒桌上出感情，有些人会借酒浇愁，有些人会借助喝酒来谈业务等等。在无法避免多喝酒甚至酗酒前提下，选择先吃一些主食，喝牛奶来缓解酒精的吸收等等，日常生活尽量不喝酒。

7.调整膳食的结构

【多吃蔬菜】

最好每一顿饭都能保证有一定的蔬菜，这既可以增加膳食纤维、维生素、矿物质的摄入，又可以增强饱腹感。特别是对于平时肉食类吃的比较多的男性来说，红肉中肌红蛋白较多，铁含量较高，太多的铁会增加氧化应激反应，增加心血管疾病风险，同时不含膳食纤维也容易增加结直肠癌的风险，还是应当多吃蔬菜来调整一下。

对于女性来说，多吃蔬菜还可以降低便秘、降低长痘痘的风险。

【戒糖】

很多奶茶、面包、蛋糕、甜点等等里边的糖分很多，它们除了拍照好看和嘴巴一时爽以外没有任何的营养价值，不妨多吃新鲜水果来代替。快乐肥宅水当然不可取。控制饮食配合运动都是为了更好的身材和健康，过程是艰苦的。所以偶尔吃一些让嘴巴和大脑都开心的食物反而能更好的坚持下去。

总之，想要拥有更好的身材，先从改变自己做起。

祝大家能够早日拥有雷神的八块腹肌。

                                                          围产门诊  谭慧洋  316