相信这个漫长的假期一定把诸君都培养成美食家了吧，美味佳肴令人垂涎欲滴，奈何这不争气的血糖......我们都知道，孕前肥胖和孕期体重增加过多都是孕期高血糖的危险因素，高血糖带来的风险有巨大儿、羊水过多、难产、产后出血、胎儿畸形、胎儿窘迫、新生儿呼吸窘迫综合征、新生儿低血糖等……

体重增长是反应孕妇营养状况的最实用的直观指标，与胎儿出生体重、妊娠和并发症等妊娠结局密切相关，故孕期保持合理的体重增长非常重要！

Q：什么是合理增长？我怎么知道自己是不是合理了？

A：请看以下表格：

孕期适宜体重增长值及增长速率。

注：双胎孕妇孕期总增重推荐值：孕前体重正常者为16.7-24.3kg，孕前超重者为13.9-22.5kg，孕前肥胖者为11.3-18.9kg。参考来源：美国IOM2009

BMI是指体重指数：体重（kg）/身高（米2），举例：身高160cm，体重50kg，BMI=50/1.62=19.53

看看你们属于哪个范围？

Q：呀，马上要超出标准线啦，接下来勒紧腰带，饿他几天

A：万万不可，孕期均衡、多样化饮食才是王道！

谁说糖尿病只能吃白米饭，快来看看，你们的菜单也可以同样丰盛！

下面给大家推荐一份孕晚期一日膳食（约2250kcal）：

注：植物油25g，食用碘盐不超过6g

Q：这下好了，原来我们也可以吃到这么美味的菜肴，吃了好好睡一觉！

A：孕妈妈们可要改变观念，运动是糖尿病综合治疗的五架马车之一，可以有效的改善血糖、减轻体重，增强体力！

建议各位孕妈妈们每天饭后半小时要进行中等强度的有氧运动。

注：有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，在运动过程中能够保持呼吸平稳，比如散步、慢跑、骑自行车、游泳、太极拳、乒乓球、羽毛球等。

Q：那要锻炼多久啊，平时走个路都感觉费劲。

A：运动要注意循序渐进，从每次的15分钟开始，逐渐增加到30分钟，每周坚持3到5次，一周内累计运动时间≥150分钟。

Q：那行，我平时在家洗衣、做饭什么的，这活动量肯定够了。

A：非也，非也，中等强度运动为运动心率达到最大心率（220-年龄）的50%-60%，这种状态下心跳、呼吸会加快，微微出汗。例如30岁糖尿病孕妇，其合适的中等强度运动心率在95-124次/分为宜。我们平时的日常家务活动，比如买菜、烧饭、打扫卫生等常常不能达到有效的运动强度。

给大家介绍几种适合孕妇的运动：可以选择上肢运动，平举、侧平举、交叉举、快走等等，有条件的还可以做做孕期瑜伽、孕期体操，和其他孕妈妈们分享控糖经验，交流心得，一举两得！

要记住运动可要把握好时机：

进餐后30min开始活动，时间约20-30分钟。

运动后休息30min，自数胎动。

运动时随身携带一些饼干或糖果，有低血糖先兆时可及时服用。

最后附上一张血糖正常范围表：

通过今天的分享，希望孕妈妈们可以把运动当成习惯，生一个健康漂亮的宝宝哦！

下一期，我会继续和大家一起分享控糖秘诀。

医师简介：

林晓平

主治医师

本科学历，毕业于温州医科大学，已从事妇产科工作10余年。

2018年9月取得中国营养学会开展的妇幼营养知识和技能培训的合格证书，是营养协会成员。

擅长于胎儿生长受限，妊娠期糖尿病的诊断和治疗，围产期营养管理等。