不少经历更年期的女性会发现，自己的体重明显增加！身材走形，腰腹隆起，实在糟心。

今年52岁的王阿姨和苏大妈，因为被儿女说“游泳圈”、“大肥臀”，开始互相吐槽：

王阿姨：爱琴啊，我最近的体重开始有点控制不住了，连月经都开始不规律了，以前一个月来一次，现在隔两三个月才来，量也比以前少了，你说我们是不是到更年期啦？

苏大妈：你还别说，我也有这种感觉，而且我还很容易烦躁易怒，潮热盗汗，体重也biubiubiu上升的厉害。

王阿姨：更年期遇上肥胖，我们两个可得好好了解一下，控制住体重，一把年纪可别让儿女再笑话了。

那何为更年期？ 

女性在进入更年期以后，常常受到各种更年期症状的侵扰，84%的妇女会至少经历一种典型的更年期症状。易怒、潮热、心悸胸闷、盗汗、肩颈酸痛、头痛，各种恼人的更年期症状让中年妇女们往往“谈更色变”，讳疾忌医。家人朋友对更年期妇女也是敬而远之。

更年期的本质是身体内分泌变化的一个过程。女性卵巢功能衰退，体内雌孕激素水平下降。更年期的时间跨度很长，每个人所表现的症状轻重不同，轻的可以安然无恙，重的会影响工作和生活，甚至会发展成为更年期疾病。

那又为何会肥胖？

肥胖报道

更年期妇女肥胖有更年期前持续而来的肥胖和更年期后新发肥胖两种, 后者占女性肥胖的3%。更年期肥胖常以腰、腹、臀部脂肪堆积为主, 有时伴有不同程度的水肿。

更年期妇女更容易肥胖的原因与雌激素、孕酮及睾酮的关系密切。了解这些可更好的去预防更年期肥胖。

更年期妇女由于卵巢功能的衰退, 雌激素对垂体的抑制减弱, 出现继发性下丘脑与垂体功能亢进以及精神和自主神经功能紊乱, 常使糖代谢失常、食欲亢进而饥饿, 进食较多而肥胖。

绝经后妇女由于雌激素减少, 导致进行性骨质疏松, 容易引起运动器官的功能障碍, 使运动受限, 热能消耗减少而越发肥胖。

但肥胖症是一种多因素疾病, 其发病原因比较复杂, 是糖、蛋白质和脂肪的代谢出现异常, 导致脂肪库存明显增加, 使身体发胖。

你说胖就胖了，你不在乎？

那你就大错特错了！

更年期应如何保健

①合理膳食: 

低盐饮食,每人每日食盐量应少于6 g；

低脂饮食,少吃或不吃肥肉和动物内脏,食用油每人每日应少于25 g；

高钙饮食,多食如黄豆、葵花籽、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、雪里红、蒜苗、紫菜等。

多进食新鲜蔬菜和水果,饮茶宜清淡,忌饮浓咖啡,少吃辛辣的调味品。

每天肉类食物的摄入相当于一副扑克大小

每天吃拳头大小的红薯或土豆，减去相应主食

每天吃一个拳头大小的苹果和梨

②控制体重: 

饮食应少量多餐,避免过饱,不吃零食,睡前不吃东西,控制能量摄入和增加体力活动,每天早晚称体重1 次,并做好记录。

③运动指导: 

根据自己的爱好和身体状况3~5 次/ 周,30 ~40 min/ 次中等强度的运动,如步行、快走、慢跑、游泳、气功、太极拳等。

④戒烟、限酒: 

每天白酒、葡萄酒、啤酒的量应分别少于50 ml、100 ml、300ml。

⑤适宜和谐的性生活: 

注意增进夫妻感情,添加生活情趣,提高性生活满意度。

⑥规律作息: 

每天早晨和晚上各测血压1 次,并做好记录。每天保持6 ~7 h 的睡眠,并重视睡眠质量。

⑦定时体检: 

每年进行1 次健康体检。

只要科学应对，更年期并不可怕！

医生简介：

王晓秋

主任医师

毕业于浙江温州医学院临床医学专业，主任医师, 现任瑞安妇幼保健院妇科副主任。任浙江省中西医结合青年委员。从事妇产科23年。一双妙手，用精湛的技艺演绎生的希望，挽救无数患者，一颗仁心，关爱患者，视患者为亲人，赢得了患者好评，曾经获得最美医师称号。

专业特长：妇科异常子宫出血诊治，复发性流产诊治，子宫颈、宫腔疾病诊治，妇科良性肿瘤诊治,盆底障碍诊治，更年期综合症诊治，高危孕产妇救治。

坐诊时间：周一上午、周五上午妇科门诊621室；周三下午特需门诊。