针对妊娠期糖尿病，我院产科于慧副主任医师已先后推出科普文章《妊娠期糖尿病小科普之对母儿影响》以及《妊娠期糖尿病小科普之如何诊断》，但很多人对孕期运动很是担忧，今天于慧主任医师觉得把马良坤教授的运动方法教给大家。

孕期有益身心的最佳运动之一就是步行走路，走路作为一种有氧运动，是孕期最安全、方便的运动方式，绝大多数孕妇乐于接受且简单易于执行。如有下坠感也可坐位行上肢运动。

运动时间：餐后半小时，早中餐后运动至少10分钟，晚餐后至少运动30分钟。

第一步：轻松走

对于缺少运动经验的孕妇，初期可进行轻松走，保持良好心情。

第二步：增大幅度

第三步：增大摆臂

经过一段时间适应后，保持一定速度的情况下，步幅至最大幅度，同时增大摆臂幅度。

第四步：配合呼吸

两步一呼，两步一吸；或三步一呼，三步一吸。

第五步：上肢运动

可在步行过程中配合上肢运动：

招财猫

W手臂

L手臂

肩绕环

第六步：上肢负重运动

可购买两只1.5磅哑铃或碗绑沙袋，或是手握两瓶矿泉水。

孕期运动是不是很简单？快动起来吧！

医生简介：

于慧

副主任医师

产科一病区医疗组组长、教研室副主任

2002年毕业于齐齐哈尔医学院，毕业后一直从事妇产科工作，多次被评为先进工作者。近年来完成2项课题，并发表相关论文数篇。2007年在温州医学院读取在职研究生，2018年在温州附属第一医院进修。

专业擅长：产科常见病多发病（特别是妊娠期糖尿病、胎儿生长受限等的诊治）、各类难产手术及高危产科处理。

门诊时间：周一下午、周三；特需门诊：周四；产科：周五上午

微信发布链接参考：

《妊娠期糖尿病小科普之对母儿影响》：

https://mp.weixin.qq.com/s/NyDinkms_MV-Fa-K0zwr7A

《妊娠期糖尿病小科普之如何诊断》：

https://mp.weixin.qq.com/s/2A-eU3uymTxF6db0lF4ZnQ

《一起运动 一起摇摆 | 孕期控糖，我们来帮忙！》：

https://mp.weixin.qq.com/s/-Jf39yCyfug_-O3Kjzw9nA