——健康好孕从饮食管理做起

妊娠期是生命早期1000天的起始阶段，营养的优劣作为最重要的外部因素，将对母子双方的近期和远期健康都将产生至关重要的影响。

那么孕期该怎么吃，才能抓住这个窗口期的机遇，使宝宝聪明健康又肤白貌美，赢在起跑线？让孕妈妈产后也可以像明星那样吃好不胖、继续苗条做辣妈，重拾自信安返职场呢？

首先定好孕期体重增加的目标：

具体根据你的体重指数来。

体重指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）2。

一般建议孕早期不增加，孕中期每周增重0.5～0.7千克，孕晚期每周增重0.5千克。

按怀孕阶段来管理饮食比较好：

· 孕早期（孕1周－13周）

· 孕中期（孕14周－27周）

· 孕晚期（孕28周－分娩）

孕早期

胎儿生长发育速度相对缓慢，所需营养与孕前无太大差别，所以正常吃就好。

这段时间一定要记住补充叶酸哦。备孕前3个月至孕早期每天至少补充叶酸400微克，特殊情况应适量增加。

挑食的妈妈注意营养均衡。

孕吐的妈妈们可以这么吃：

①少吃多餐：一天吃4-6餐

②吃干性食物：如馒头、面包干、苏打饼干

③避免吃：油炸食物、油腻食物、过腻甜品

④适当补充：维生素B1、B2、B6、维生素C

孕中晚期

熬过了恼人的孕吐，受激素等的影响，孕妈妈终于食欲大开，可以愉快地吃吃吃了。胎儿生长发育也逐渐加速，母体生殖器官的发育也相应加快，对营养的需要增大，应合理增加食物的摄入量。（主要是增加鱼肉蛋奶等优质蛋白质摄入、不是骨头汤、也不是米饭和甜品哦）。

1.适当增加优质蛋白质的摄入：鱼、禽、瘦肉、蛋、海产品等。

孕中期：150-200g/d

孕晚期：200-250g/d

优先选择鱼肉

吃禽肉时尽量剔除皮和肉眼可见的肥肉

2.适当增加奶类的摄入。

孕中晚期：300-500g（每天1-2杯）。

3.常吃含铁丰富的食物，如动物血、红肉(瘦猪、牛、羊肉等)，红枣补铁并没有你想象中那么高，更有升高血糖的风险哦！

4.保证碳水化合物的摄入（保证量够，小心不要太多！）

主食类、谷类：200-250g/d，薯类：50g/d，豆类：15g/d

5.每天有新鲜的蔬菜水果。

蔬菜类：300-500g/d

水果类：200-400g/d（超量易诱发高血糖，糖耐过了仍有巨大儿及孕妈体重过度增加风险）

WHAT?臣妾做不到？

生活条件那么好，身体也健康，吃嘛嘛香，还有老公买的颜值超高的水果、婆婆的爱心骨头汤、还有那心爱的可乐鸡翅、奶茶......

一月一次的产检，你的体重是不是刹不住车了？医生紧皱的眉头都是拒绝：说好的颜值、大长腿，不过是他们的一厢情愿——毕竟巨大儿和以后的超重和肥胖关系密切；那些女神男神的新衣，也终将离你们远去。

医生，可是我饿呀！我都不敢吃肉了，还是胖！

跟我念：少吃、多动！

少吃的是：米饭、面条、汤汁、零食、饮料、水果等等高油、高碳水（包括甜食）的食物；千万要保证鱼蛋肉奶的摄入量（也不能超量哈）。

饿了，就把部分米饭面条换成五谷杂粮，多吃点叶子菜，管饱。细嚼慢咽，把10分钟的战斗饭改成半小时。先吃肉，再吃菜，后吃饭。

适量的身体活动，维持体重的适宜增长

推荐所有孕中晚期的女性每天做30分钟中等强度的运动。运动既可以防止体重过快增长，又锻炼了心肺功能，有利于生产。更重要的是，活动还能预防静脉血栓形成呢。

这些控制体重的小技巧，你用上了吗？

1.禁烟、戒酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养。

① 孕妇应禁烟酒，还要避免被动吸烟和不良空气。

②孕妇情绪波动时应多与家人和朋友沟通、向专业人员咨询。

③适当进行户外活动和运动有助于释放压力，愉悦心情。

怀孕是一个艰辛而又幸福的过程，良好的心态、融洽的感情也是孕妇达到优孕优生的重要条件。祝愿每个准妈妈都能孕育一个健康的新生命。