每一位准妈妈都希望自己的宝宝聪明健康，是一个完美的小天使。因此很多妈妈会在孕期补充各种维生素、DHA、钙片等营养品，生怕宝宝营养不良。而在众多营养素中，DHA一直深受孕妈妈的关注。到底孕期补充DHA有什么效果？DHA吃多少最合适？会让宝宝变更聪明吗？有无不良反应呢？下面就让我们一起来聊聊这方面相关知识吧。

DHA是一种对人体有益的不饱和脂肪酸，被称为“脑黄金”，是大脑和视网膜的重要构成成分，所以DHA对人的大脑和视力发育有着非常重要的作用。那么是不是补充DHA越多越好呢？当然不是。过度补充DHA，容易给肾脏的代谢带来巨大负担，给身体带来不良影响。世界卫生组织（WHO）和联合国粮农组织（FAO）的推荐是孕妇每日摄入DHA200mg-300mg，这样才能保证胎儿从脐带血中获取足够的DHA。人体内有合成DHA的途径，但量非常少，DHA的主要来源还是食物。主要是海鲜类、深海鱼类、坚果类等。另外，鸡蛋也是DHA的不错来源。通过补充这些食物，为人体提供源源不断的营养动力。因此，如果日常均衡饮食能够满足DHA的每日补充量，则无需额外补充。当然，孕期准妈妈们的口味差异变化大，有些偏食、挑食，有些准妈妈更是深受孕吐困扰，闻到鱼腥味就引发呕吐反应，难以进食，有上述情况可以考虑市面上的DHA胶囊，价廉物美，简单服用就可以维持每日所需要的DHA摄入量。

目前的研究暂时还无法证明孕期补充DHA对宝宝的智力有明显的改善，但适量合理补充DHA也不会给身体健康带来巨大的冲击。宝宝的智力发育是受遗传基因表达、性别不同，母亲饮食、生活习惯等多种因素的综合作用影响，妈妈们不要轻易将其简单寄托在一个营养素上。

对于孕期补充DHA的种种疑问，准妈妈要保持清晰的认识，看自己是否需要。每个人的具体情况不同，补充的营养亦有差异。如果能够从正常饮食中摄入足够的DHA，也就不需要额外补充，但如果孕期偏食严重，日常饮食无法满足，口服额外的DHA胶囊不失为一个选择。