十月怀胎，一朝分娩，产后妈妈都要经历一个坐月子的过程。坐月子是中国的传统习俗，月子期的定义是一个月，但在医学上这一特殊时期称为“产褥期”。产褥期是指从胎盘娩出至除乳腺外全身各器官恢复或接近正常未孕状态的一段时间，一般为6周（42天）。常听老一辈人讲：坐个好月子，幸福一辈子。科学地坐月子对产妇很重要，那么，如何才能科学的坐好月子呢？

一、母乳喂养

产后早接触、早吸吮、早开奶，这样可以尽早建立催乳和泌乳的反射，促进乳汁分泌，还有利于子宫收缩，帮助子宫恢复，减少产后出血。母乳营养丰富，易吸收，增强宝宝抵抗力，经济方便，降低母亲患乳腺癌、宫颈癌等疾病的风险，有利于构建良好的母子情感交流。

二、注意个人卫生

月子期间会阴部分泌物较多，要注意清洗。产后出汗多，要勤擦身，定期洗头、洗澡，宜淋浴，忌盆浴，保持外阴和伤口清洁，勤换卫生巾及内裤。还要做好口腔卫生，每日漱口刷牙，进食后用温开水漱口。

三、休息与活动

产妇要保证充足的睡眠和休息，产后应尽早循序渐进活动，注意劳逸结合。适当的下床活动不仅有利于恶露的排出，还可以帮助肠蠕动，预防便秘，防止静脉血栓形成。

四、合理的饮食搭配

合理饮食很重要。饮食中除了必要的蛋白质等各种营养摄入外，还需要补充适量的膳食纤维、维生素和矿物质。因此，每天要适当食用蔬菜水果，保证营养的全面均衡。产后第1周：饮食宜清淡，少油腻，易消化吸收，可流质或半流质，少量多餐。产后第2周：逐步恢复平衡膳食并增加能量摄入。

五、注意观察子宫恢复情况

观察恶露，颜色由红变白，量由多到少，由血腥味到无味，一般一个月后应排净，若恶露不净或出现异常，应及时就医。

六、盆底功能的恢复

因怀孕和分娩，盆底功能性变差，易出现尿失禁、器官脱垂、性功能障碍等。产后应尽量避免长时间负重、久站、久坐、久蹲等，避免熬夜，可以适当的做做产褥操，加强核心肌群力量，协调盆腹动力。产后42天时，应及时进行盆底功能筛查，防止盆底功能障碍性疾病的发生，提高生活质量。

七、保持心情愉快

产后的女性由于生理因素的变化，精神比较脆弱，压力骤然增大，情绪变化快，易发生抑郁。因此产妇要多与家人沟通交流，有烦恼多倾诉，有问题早解决，积极调整自己的心态，做一个正能量的妈妈。愉快的心情不仅有利于产后恢复，更有助于身心健康。

以上科学坐月子的方法，您学习到了吗？如有疑问可以随时向我们咨询，瑞安市妇幼保健院月子中心竭诚为您服务！愿您“坐个好月子，幸福一辈子”。

月子中心 徐蕾蕾

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