儿童睡眠是影响儿童健康的关键之一。为获得最佳的健康、日间功能和发育状态，儿童每天需要充足的睡眠时间及良好的睡眠质量。

然而儿童的睡眠问题常常出现，困扰许多家长，影响家庭的正常生活，也会导致儿童情绪、行为和认知功能不足。其中比较常见的是儿童行为睡眠问题（行为性失眠），包括拒绝和抵制就寝、入睡延迟和长时间夜醒，需要父母干预。最常见于0-5岁幼儿。

儿童如果出现持续时间较长、较频繁的行为睡眠问题，且对儿童及家庭生活产生不良影响，需要及时就诊。同时家长可以通过培养儿童良好的习惯，预防睡眠问题的出现和改善失眠的表现，下面列举一些常见的措施：

1.保持卧室安静、黑暗和舒适的温度，不要当作吃零食、玩耍或惩罚的地方。特别注意电子媒体设备（电视、笔记本电脑、智能手机）放置在卧室之外。

2.设立固定的就寝时间和就寝习惯。

3.上学日和假日就寝时间和起床时间应大致相同，切莫超过1小时。

4.睡前1小时亲子共享安静的时间，避免剧烈运动和刺激性活动，如看电视或玩电脑游戏等。

5.不要饿着肚子上床睡觉，睡前可以喝点牛奶。但是睡前1小时或2小时内切莫暴饮暴食，避免食用含有咖啡因的产品如含咖啡因的苏打水、咖啡、茶和巧克力。

6.尽可能确保每天有在户外（暴露在自然光下）活动的时间，并进行定期锻炼。

家长需要对儿童睡眠有所了解，既不能对儿童的不良睡眠习惯有忽视，又不必对出现的问题过度焦虑，通过对儿童睡眠问题的早期预防和干预，使儿童生长发育、认知功能获得良好的发展。

儿保科   陈科