本网讯（图文/戴培乐）“养生”最早见于《庄子·内篇》，所谓“生”，生命、生存、生长之意；所谓“养”，保养、调养、补养、护养之意。“养生”的内涵，一是如何延长生命的时限，二是如何提高生活的质量。

中医养生，阴阳协调平衡是其核心思想。热者寒之、寒者热之，身体保持阴阳动态平衡的状态。另外中医养生把天、地、人作为统一的整体，主张因时、因地、因人而异。

其中因时而异，讲究人应该顺应大自然四时阴阳，春生、夏长、秋收、冬藏的规律。比如，春天的时候，要有生发之气；冬天不能太张扬、太发散，万物处于秘藏状态。24节气也有各自的规律，本文将从夏至节气的特点浅谈几点中医养生。

夏至日为6月21日，此时太阳直射北回归线，是一年中白昼最长的一天。从夏至日起，气温开始进入最热的阶段。夏至节气为6月21日至7月6日。

从中医理论讲，夏至节气的自然界阳气最旺，达到极致。人体相应阳气亦盛在体表，则阴伏于里；另外气温高多汗，宜伤阴耗气。

一 情志调养

宜： 夏至阳气旺盛，天气炎热。汗多耗心液、易扰心神，应“心静自然凉”。

要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通达。

不宜：凡懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机通达

二 起居调养

宜：夏至晚睡早起，并合理安排午休时间，即避免炎热之势，又可补充午夜的睡眠不足恢复疲劳之感。

不宜：因夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。

三 运动调养

宜：选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方，锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好。

不宜：做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴液，也宜损阳气。

四 饮食调养

宜：夏至阳盛于外亦多汗，多食酸味，以敛阴固表；容易心火过旺，宜食苦味有助于泻心火。汗为心之液，夏至多汗多食咸味以补心液。夏至饮食宜清淡，冷食瓜果当适可而止。

不宜：夏至阴伏于内，人的消化功能相对较弱。饮食不可过寒，冷食不宜多吃，少则犹可，贪多定会寒伤脾胃。西瓜、绿豆汤、虽为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇食之。不宜煎炸、肥甘、厚味，不可过食热性食物，以免助热。

五 茶饮调养

宜：夏至汗多伤阴耗气，宜服养阴益气、清热解暑、调理脾胃、清心除烦、养心安神类茶饮，宜热饮，祛湿散热不伤阳。

不宜：辛热耗气伤阴的茶饮。

附件：

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