“医生，你帮我看看，我这生完肚子怎么还是变不回来？我平时在家明明都有跟着小红书上的教程进行锻炼的”赵女士（化名）是一位刚生产完不久的二胎妈妈，她发现在生产完42天后，自己的肚子还是没有恢复到孕前的状态，而且还经常感到腰酸背痛。

经了解，赵女士生完一胎后没有经过产后康复。于是，医生安排赵女士进行了腹直肌B超检查，检查结果显示，赵女士明显存在腹壁疝与腹直肌分离的情况。

什么是腹壁疝? ?

腹壁疝，是指由于腹腔内压力增加，导致腹部脏器（如肠管）通过腹壁薄弱区域向外突出的一种疾病。

生个孩子怎么就腹壁疝了呢?这到底是怎么回事?

妊娠期间，受体内激素变化，促使结缔组织弹性改变，以利于胎儿发育及分娩，随着胎儿在宫内生长，腹腔脏器发生移位，腹壁所承受的机械性压力也越来越大，腹白线由于被拉伸，变得越来越薄，腹直肌松垮，腹直肌间距增大，从而产生腹直肌分离。

腹直肌分离会直接导致腹壁松弛，分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，从而出现腰酸背痛，严重则导致腹壁疝的形成。

腹直肌分离的类型

腹直肌分离的危害

1. 腹壁外观改变。

2. 腹肌酸痛不适与无力，腹壁松弛

3.盆底功能障碍性疾病

4. 腰背疼痛影响骨盆稳定

腹直肌分离的自查方法:

仰卧，两腿弯曲，露出腹部,左手在头后支撑，右手食指和中指,垂直探入腹部，身体放松。将上身抬起，感觉两侧腹肌向中间挤压手指,如果感觉不到挤压，那么就把手指向两侧挪动，直到找到紧张的肌肉，测量两侧肌肉的距离。

目前腹直肌分离诊断标准≥2指宽正常:两指以内(含2指)

需改善:2-3 指

需就医:3 指以上。

如果两侧肌肉的距离大于3指就属于比较严重的腹直肌分离，有可能引起疝气(小肠从腹壁突出)，需及时就医。

重点来了，如何治疗腹直肌分离？

很多宝妈为了尽快恢复到孕前的体型，会在家盲目地做仰卧起坐，或者进行卷腹运动。

殊不知，训练腹直肌常使用仰卧起坐,卷腹等对抗练习,不但改善不了腹直肌分离，反而还可能使腹直肌分离更加严重。

不妨试试以下两种方法哦！↓

1.运动治疗-腹部核心肌训练-桥式运动。

原理:桥式运动可以有效地锻炼腰背部肌群，训练核心力量，加强对骨盆的力量控制。

动作要点:全身放松仰卧位，双膝屈曲90度，双脚与髋部同款，两膝之间一拳距离，双手放置身体两侧，做腹式呼吸，吸气鼓肚子，呼吸抬，下腹部核心收紧与肩部成一条直线，保持两秒钟，吸气的时候保持去干不动，呼吸的时候躯干放松，脊柱从上而下逐节回落，骨盆回到中立位。

臀桥每日两次一至两次，每次15-30个

2.神经肌肉电刺激:

瑞安市妇幼保健院产后康复中心有着丰富的产后康复经验，运用电刺激和手法推拿，腹直肌分离效果良好，经皮电刺激使腹部肌肉被动收缩，刺激肌群恢复到正常形态后使用手法推拿治疗，对腹直肌分离有着良好的治疗效果。

因此，对于产后等易发生腹直肌分离人群，应及时自查，是否存在腹直肌分离，对于自查可疑的患者，应及时到医院就诊，完善检查和评估，制定合适的治疗方案。