脾气暴躁了，姨妈乱了，你的心更乱了，这是更年期到了吗？或许你还未好好盘点自己的中年，更年期却悄然而至。

一、更年期是传统的名称，医学上称之为围绝经期，即围绕绝经期前后的一段时期。是妇女从生殖期过渡到老年期的一个特殊生理阶段，开始于40岁，可历时15-20年。此时的我们出现了潮热出汗、腰酸背痛、心悸、眩晕、头痛、失眠、耳鸣、焦虑、烦躁、易发脾气、情绪低落、抑郁、记忆力下降、性欲减退、失眠、乏力等诸多不适，稍有不慎还会骨折。

二、其根本的原因是卵巢功能的衰退，体内雌激素水平大幅度的下降，出现神经内分泌功能失调，而引发了机体一系列的功能改变，带来一些身体上的变化和不适症状。也就是说主宰女人貌美如花的——卵巢，她即将退休了。随着卵泡的消耗，她也在慢慢衰老，逐渐退出历史的舞台，女人的后半生就要靠自己来经营了。

三、更年期（围绝经期）是女性一生必经的生理过程，既然避不开，就让我们直视它，不能放弃自己，卵巢可以衰，但你可以不老！

1、调整心态，正确认识更年期，坦然的接受它的到来，它是一个生理过程，不是病。此时的你们，有了一定的经济基础，可以好好享受慢生活,看看书、养些花花草草，和家人、朋友们出去走走逛逛，游山玩水，生活也很美好！

2、良好的生活方式，规律的作息时间，健康的饮食习惯，避免暴饮暴食或过饱过饥。

3、规律的运动：提倡有氧运动，如大步走，慢跑，游泳，打球等，有氧运动可以燃烧脂肪，分解糖分，降低胰岛素抵抗，改善代谢，增强心肺功能，防治骨质疏松。另外运动能产生一种叫内啡肽的物质，能使人产生一种愉悦的感觉，有利于消除我们更年期妇女焦虑、抑郁等负性情绪。有效的有氧运动：每周运动3-5次，每次30-60分钟最佳，贵在坚持。

4、症状严重的妇女需要看医生，用药物治疗来缓解更年期症状。目前效果最确切的是激素治疗，医生全面评估后根据患者的情况，个体化选择激素。

祝更年期的妇女朋友们依然活力四射。

 综合病区 张春花