经历了辛苦的十月怀胎，宫缩，分娩。恭喜您终于拥有了一个可爱的宝宝。但是很多宝妈在开心之余，又会迎来产后恢复的困扰……

那么生完孩子，月子期间能运动吗？

答案是：能！而且非常必要！

宝妈在产后，往往身体虚弱，易疲劳，但新观念认为，坐月子期间适当的运动，对产妇身体的复原有很大的帮助。

月子操有哪些好处？

（1）可帮助恢复体力和精神，促进血液循环；

（2）恢复盆底肌肉功能，预防子宫下垂；

（3）恢复肠道正常活动，增加食欲，减少便秘；

（4）恢复腹壁肌肉弹性，减少脂肪堆积，保持体型；

（5）帮助产后恶露排出。

月子操什么时候开始进行呢？

顺产的产妇可以在顺产后第三天开始。剖腹产的产妇在产后第7天开始。运动量以个人的舒适为宜，不可过于劳累，要求循序渐进，慢慢的从5分钟到10分钟再到15分钟，最多不超过半个小时。产妇可以选择每日一次或每日两次（早上和下午各一次）。

这里还特别提醒各位，产后42天内，禁止提举重物和较长时间的蹲位。运动过早或者过重，不但会延长全身康复的的过程，还可能引起子宫脱垂。

做月子操前，我们需要准备些什么呢？

运动前我们可以先开窗通风，让室内空气流通。如果太热或者太冷我们在通风完，可以用空调进行温度调节（24-26摄氏度）。穿着合理，不宜过厚重，以免影响肢体活动的效果，达不到有效的锻炼和动作的标准性。室内我们可以通过播放器，播放轻松舒缓的音乐。让我们产妇可以得到身心的放松，动作更轻盈舒适，心情更愉悦，还能减少产后抑郁症的发生，一举两得。

瑞安市妇幼保健院母婴中心特别为在本院分娩的产妇们，精心准备了一套月子操，内含各种锻炼，如颈部运动，肩部运动，上臂运动，胸部运动，腿部运动、盆底肌肉锻炼等等，在您出院前，将会由母婴健康中心护士带领各位完成教学。方便各位宝妈，在家中自行进行锻炼，从而得到更好的产后恢复。