想让宝宝吃饱吃好是每个妈妈的心愿，怎样吃才能让母乳更有营养呢？饮食会让母乳更营养吗？相信很多妈妈在产后都有这样的问题，我们来看看专家是怎么说的吧！ 

专家支招：现在很多新妈妈希望身材早日恢复，这无可厚非，但对哺乳期的妈妈来说，母乳是宝宝最好的营养，而妈妈的营养是母乳营养的源泉，对宝宝至关重要。要想母乳更营养，妈妈均衡而营养的膳食、充足的睡眠、愉悦的心情都很重要。从营养方面而言，根据《中国居民膳食指南》建议，哺乳的妈妈每天要吃这么多东西：谷物类250-300克；蔬菜类500克；水果类200-400克；鱼禽蛋肉类220克；奶类400-500毫升。这里说的重量是指生重，不是要求大家严格按照这个来吃，而是一个科学的参考。

下面的这个食谱就是个好例子，妈妈们可以参考一下呦： 　　

* 早餐：麻酱肉末卷，小米红豆粥； 　　

* 加餐：牛奶+果仁；　　

* 中餐：米饭，清蒸鲈鱼，蒜蓉油麦菜，豆角炒鸡蛋，胡萝卜、玉米煲瘦猪肉；

* 加餐：橙； 　　

* 晚餐：米饭，芹菜、木耳炒牛肉，虾米煲大芥菜，豆腐鱼头汤；　

* 加餐：牛奶，面包；

有些妈妈说，在坐月子的时候，家里的老人总是要求多喝点骨头汤，说这样可以下奶又补钙。这是真的吗？

喝汤下奶是有道理的，毕竟乳汁的分泌是离不开汤汤水水的。但要注意，不要为了催奶，喝油腻的骨头汤，这样不仅影响妈妈的食欲，还可能因为这样导致宝宝吃了母乳而发生腹泻。喝汤的同时还要吃肉哦，营养都在肉里，汤里营养密度太低了。100mL的骨头汤，仅仅含有5毫克微量的钙罢了，不建议喝骨头汤补钙哦。真正靠谱的补钙还是喝奶+补充维生D哦！

总之，想让母乳更有营养，除了均衡而营养的膳食，充足的睡眠、愉悦的心情也很重要哦！与其讨论怎么让乳汁更有营养，不如说怎么吃让妈妈在哺乳期更健康。因为只有妈妈健康了，宝宝才能健康呀！