随着孕期知识的普及，越来越多的孕妇都知道在孕期有必要进行适当的运动，可以有效地调节血糖、降低体脂率、增加肌肉力量、缓解腰背疼痛、减轻关节水肿、增加分娩时体力、改善睡眠、预防抑郁。那妊娠期女性应该如何运动呢？今天我们就来学习一下吧！

首先，并不是所有的孕妇都适合运动。比如孕妇有严重的心脏或呼吸系统疾病、重度子痫前期、未控制的高血压、甲状腺疾病、一型糖尿病、宫颈机能不全、持续阴道出血、先兆早产、前置胎盘、胎膜早破、重度贫血、胎儿生长受限、多胎妊娠等情况下，是不适合运动的。若孕妇们无法判断自己是否适合运动，可以咨询妇产科医生，在医生的充分评估和建议后，选择适合自己的运动。

孕期一般建议12周后开始运动较为保险，每周3-5次，每次大于30分钟，达到中等强度（心率＜140次/分，在运动时能正常谈话）。运动的形式包括有氧运动及抗阻力运动。推荐的运动形式包括步行、游泳、固定式自行车运动等。原则上要避免有身体接触、有摔倒及受伤风险的运动，以及容易引起静脉血流减少和低血压的仰卧位运动。妊娠早期，应避免引起母体体温过高的运动，如高温瑜伽、普拉提等。凯格尔运动可提高盆底肌肉群力量，增加分娩时产力，防止产后尿失禁及子宫脱垂。

最佳：凯格尔运动、坐卧脚踏车

推荐：健身房脚踏车、慢跑、散步、跑步机、游泳、瑜伽、健身操

禁忌：高温瑜伽、普拉提、球类运动、体操、潜水

运动时要选择常温环境，运动时要及时补充水分和能量。若出现以下情况，如阴道流血流液、呼吸困难、感到头晕、子宫收缩、头痛、胸痛、肌肉无力、消退疼痛或肿胀、胎动减少等，就要立即停止运动，停止后症状未缓解或加重，要及时就医。