秋分之日，杭州第19届亚运会在钱塘江畔的大莲花美丽绽放。开幕式上如诗如画的江南美景，震耳欲聋的呐喊，是不是都激发了您体内运动的小细胞呢？

怀孕了不适合运动？瑞安市妇幼保健院的助产士就来给你支招，孕妇如何科学运动、怎么科学补充营养，让你成为身体倍棒、活力满满的孕妈妈！

都说生命在于运动，运动能控制体重，避免体重增长过快，妊娠纹不至于很快爬满肚子；

提高孕妈的肺活量和身体的体能，生宝宝可太需要来自妈妈来助力了；赶走孕期的焦虑和担忧情绪，让孕妈妈容光焕发，自信又有“孕味”。

科学合理的孕期运动不会导致流产、早产，反而能避免巨大儿的发生，降低妊娠期高血压、妊娠期糖尿病等疾病的风险，有缩短产程、提高自然分娩率等好处。

那么孕期我们可以选择什么运动呢?

1散步：散步是一种能够增强心血管功能的运动。散步对于健康有很大的帮助，同时，不会损伤关节，在整个怀孕期间是一种安全的运动方式。

2游泳：专家认为，游泳也是适合孕期的锻炼方式。游泳可以锻炼肌肉，对心血管也很有好处。

3低强度的有氧操：参加有氧操课程可以保证有规律的锻炼。每一个动作不会对宝宝造成伤害。

4跳舞：这是一种能促进血液循环的运动方式。当然我们要选择柔和的舞蹈。

5瑜伽：瑜伽对于保持肌肉的张力有帮助，对关节的压力也很小。

6伸展运动：伸展运动可以使你的身体得到全面的锻炼。

7重量训练：适量的重量训练是可以的，但应该减轻负重量。

对于整个孕期各个阶段，我们要如何选择运动呢？

孕早期：可以进行温和、慢节奏的运动，如散步、局部肌肉伸展运动。尽量避免易造成孕妇体温升高的运动，如高温瑜伽、普拉提等，还要避免高强度的运动。

孕中期：运动强度可以适当增加，有氧运动与抗阻运动相结合，进行一些增强柔韧性的运动。可选择游泳、有氧舞蹈、哑铃、瑜伽等。尽量避免进行运动幅度过大，对腹部有冲击、容易摔倒的运动。

孕晚期：适当减少运动量，适合做一些手臂、腿部、盆底肌肉伸展运动，如健身操、慢舞等。尽量少的久站、下蹲、爬楼梯等。

那我们的运动频率和强度又要怎么安排呢？

频率：若无法做到每天运动，每周可保持3-5次的频次，每次20-30分钟。

强度：孕妈运动时可与人交谈，说话时不感到吃力为宜。若感到疲劳或不适应，应停止当前运动，进行适当休息和调整，必要时可更换运动方式。

如果有以下情况，我们的运动方式需要遵医嘱及医疗常规选择相应的运动：

1、胎膜早破：就是破水的孕妈妈们；

2、体重严重超重/过轻BMI＞大于32或BMI＜9的孕妈妈们；

3、有持续阴道出血、阴道正在流血的孕妈妈们；

4、未控制的Ⅰ型糖尿病的孕妈妈们；

5、未控制的高血压、代谢性疾病比如：心脏病、肺病、其他严重的心血管；

6、孕28周后已经明确诊断出的前置胎盘、胎盘早剥的孕妈妈们；

7、子痫前期、未经控制的甲状腺疾病或癫痫；吃了药控制住的就没事；

8、宫颈口松弛或宫颈环扎术后的孕妈妈们；

9、羊水穿刺短期内的孕妈妈们；

10、习惯性流产史三次以上的孕妈妈们；

11、宫缩频繁的孕妈妈们。

限制运动并不意味着就不能动了，特殊人群特殊办法，具体可以参考医生建议。

孕妈妈们在运动时还要注意以下细节！

1、避免做可能会摔倒、撞击腹部的运动。同时，要避免进行容易使体温过高或缺氧的危险运动。

2、孕期运动时一定要穿运动服装和舒适的鞋子，不仅可以增加舒适性、安全性，有弹性的运动服装也更有利于身体的活动及伸展。

3、在运动前，务必做好热身谁备，运动结束后做好放松活动。由于孕期激素的变化，孕妈妈们会出现肌肉、关节变松弛的情况，如果没有做好热身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的损伤。

4、孕妈妈在运动时，要时刻关注自己的身体感受，还要学会识别运动时的危险信号。如下腹疼痛，阴道出血、流液，心悸、气促头痛、胸痛，疲劳、眩晕、视物模糊，胎动减少或增多，小腿疼痛或肿胀等，出现上述症状要及时至医院就诊。

对于需要了解孕期运动的产妇，瑞安市妇幼保健院为大家安排了孕妇学校的对应课程，由专业的医务人员指导大家正确的孕期运动。若孕妈妈们想要更精准的指导和帮助，可以约“私教”——有丰富经验的专业助产士，手把手指导，让懂得怎么生宝宝的助产士，助你一臂之力。每周一至周五的上午预约助产士门诊，由专业的助产士为孕妈妈们答疑解惑，提早了解自然分娩。而已经进入分娩过程中的孕妈妈们，助产士也会指导大家进行产前的运动，通过适当的运动让孕妈妈们能更快，更顺利的分娩。

最后也希望所有孕妈妈们能通过合理的孕期运动和正常的产检，顺利的迎来最最健康的小宝贝。

  分娩室 戴晨帆 丁小雪