又是一年春节到，在这让人充满期待的2024龙年，当然少不了让人垂涎欲滴的年夜饭和丰盛美味的好友聚餐。

可偏偏是一部《热辣滚烫》，在龙年的第一天，让我们目睹了一部励志大片——贾玲遇到了更美好的自己！

刚到嘴边的美食突然变得不那么香了，这对于特殊时期的孕妈妈们是不是显得不太友好？是要“每逢佳节胖三斤？”

NO！

走亲访友，听到最多的一句话就是，“多吃点，多吃点，你现在是一人吃两人份”。现如今，越来越多的孕妈妈出现营养过剩的现象，其实，进补过头是不利于生产和产后恢复的，反而还会对宝宝造成危害，比如妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等并发症明显升高，新生儿也容易出现畸形，巨大儿的发生率升高，难产几率加大，产后出血情况增多等。

那么孕妈妈们该怎么吃呢？

1.少量多餐，切记暴饮暴食。

春节是团圆节，也是美食的大聚会，孕妈妈们很容易将平时的饮食习惯抛之脑后，出现暴饮暴食，容易影响胃肠消化吸收功能，可能导致胰腺炎、胆囊炎的发作。

增大的子宫和充满食物的胃把膈肌升高，将心脏挤压成“卧倒”状态，容易引起心慌、胸闷等不适反应。因此建议孕妈妈们少量多餐，每餐之间的间隔时间为2-3小时为宜。

2.粗细搭配，五谷丰登

孕妈妈们尽量减少精细米、面的摄入，主食中可以添加1/3的粗粮、杂粮，比如杂粮饭、二面馒头、荞麦面等，既可丰富食物的种类，又提高食物的营养价值，改善食物口感。

3.少糖少油，荤素搭配

春节期间餐桌上最多的就是荤菜，建议孕妈妈们选择富含优质蛋白的肉类，比如鱼、虾、去皮鸡肉等，烹饪方法以水煮、清蒸、凉拌为宜，减少糖、油的摄入。提倡使用植物油，减少动物脂肪的摄入。

4.保证新鲜蔬菜、水果的摄入

蔬菜是节日里最容易被遗忘的食物，往往会被安排在宴席的最后。蔬菜中富含丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，且能量低，还能增加饱腹感，是控制体重的好帮手。建议孕妈妈们每天摄入新鲜蔬菜300-500g，以深色菜叶为主。多摄入水分重，糖分低的水果，比如柚子、猕猴桃、苹果等，一天控制在300g以内，作为两正餐之间的加餐。

5.巧选饮品

孕期喝酒是不是觉得不可思议？有数据显示，在美国，每年因女性在怀孕期间饮酒造成婴儿畸形的人数高达5万人，所以千万不要小瞧了这一杯杯美酒背后的威力，任何度数的酒精对胎儿来说都是不安全的。

浓茶、咖啡、可乐对神经有兴奋作用，会让孕妈妈们焦躁不安、心跳加速、胎动不安。奶茶、果汁饮料等含糖过高，饮用过量影响血糖和体重。孕妈妈可以选择鲜牛奶、低脂酸奶、豆浆、红豆汁、玉米汁等作为酒席饮品。

6.保证充足的睡眠，避免熬夜

春节期间娱乐活动丰富，孕妈妈们更需要规律作息时间，避免熬夜。熬夜会造成睡眠不足，抵抗力下降，增加孕妇和胎儿感染的风险。晚上尽量不要迟于11:00睡觉，早晨不要迟于8:30起床。

7.吃动平衡，合理体重

假期不等于“葛优躺”哦！孕妈妈们不要忘记监测体重，每天早晨起床，要在排空大小便、未吃早餐的情况下，穿着同一件衣服称体重并做好记录。同时也要根据自身的情况，保持适当运动的好习惯，比如散步、快走、孕妇操等，这对于控制合理体重至关重要，建议孕妈妈每天至少活动30分钟，步行6000步，同时要避免过于劳累。

                                                                                         产科 林晓平